Getting Started

BJJ-Training in Deiner Akademie

Hier erfährst Du alles, was Du in den ersten Wochen für ein reibungsloses Training wissen solltest.

Trainingsablauf

Das Training dauert in der Regel 1 ½ Stunden und wird in 3 Blöcke unterteilt:

Die Aufwärmung: durch Solo-Übungen werden Gelenke und Muskeln warm gemacht und grundlegende Bewegungsmuster werden gelernt und geübt.
Der technische Teil: Techniken werden partnerweise gelernt und geübt.
Das Rollen/Sparring: die erlernten Techniken werden in einer Kampfsimulation „live“ angewendet.

Zusätzlich zu den 2 wöchentlichen Trainingseinheiten hast du die Möglichkeit, am Freitagnachmittag beim „Open Mat“, Dich mit anderen Trainingspartner zu treffen und auf eigene Faust zu trainieren.

BJJ kommt ursprünglich aus Brasilien und hat sich nachher vor allem in den USA stark entwickelt. Aus diesem Grund haben die meisten Techniken entweder portugiesische oder englische Namen. Lass Dich am Anfang nicht verwirren, wenn du Dir die Namen nicht merken kannst. Mit der Zeit werden sie Dir immer vertrauter.

Trainingsklamotten

Es wird ungefähr jeden zweiten Monat zwischen „Gi“- und „No-Gi“-Training gewechselt. Beim „Gi“-Training wird ein Kimono, auch Gi genannt, getragen, beim „No-Gi“-Training werden kurze Hosen und ein enganliegendes T-Shirt getragen.

In unserer Akademie sind nur weiße Kimonos erlaubt. Bei den „No-Gi“-Klamotten gibt es keine Einschränkungen. Wir empfehlen anstatt eines normalen T-Shirts, eher einen sogenannten „Rashguard“ zu tragen (ein speziell für Kampfsport entwickeltes Funktionsoberteil). Alle notwendigen Klamotten können bei der Akademie gekauft werden, frag einfach deinen Coach.

Sparringsregeln

Das Sparring ist zwar eine Kampfsimulation, es geht aber dabei nicht ums Gewinnen, sondern ums Lernen. Dein Ziel ist es, die erlernten Techniken so oft zu probieren, bis sie im realen Kampf funktionieren. Du wirst am Anfang viel scheitern, langfristig ist es aber der Schlüssel zu Deinem Erfolg und Deiner Weiterentwicklung.

Beim Sparring werden diverse Wurf-, Würge- und Hebeltechniken angewendet. Um das Verletzungsrisiko minimal zu halten musst Du alle Techniken kontrolliert durchführen und Deinem Partner die Möglichkeit geben, aufzugeben, sobald er der Technik nicht mehr entkommen kann.

Um das Aufgeben eindeutig zu signalisieren, musst Du abklopfen. Abklopfen bedeutet, mehrmals auf dem Boden oder dem Körper des Partners zu klopfen oder verbal „Tap“ zu sagen (laut und deutlich). Sobald Du abgeklopft hast, muss der Partner sofort die Position oder die Technik loslassen und zwar ausnahmslos. Deine Gesundheit und die Deines Trainingspartners gehen vor.

Als Anfänger wirst Du wenig Gefühl haben, ob eine Situation gefährlich, schmerzhaft oder nur unangenehm ist. Im Zweifelsfall empfehlen wir Dir, abzuklopfen sobald Du Dir unsicher bist, ob eine Verletzungsgefahr besteht oder nicht. Mit der Zeit wirst Du erfahrener und wirst den Unterschied besser erkennen können.

Beim Sparring ist folgendes grundsätzlich verboten: beißen, Augen, Weichteile oder einzelne Finger greifen, den Partner absichtlich zum Boden schleudern („slam“), und fortgeschrittene Techniken, die nur ab einem gewissen Niveau geübt werden dürfen (sogenannte „Flying“-Angriffe, alle Arten von Hand-, Knie- und Fußhebeln, und Angriffe auf die Wirbelsäule).

Behalte im Kopf: Du bist für Deine eigene Sicherheit und für die Sicherheit Deines Trainingspartners verantwortlich.

Hygiene

BJJ ist ein Kontaktsport, deswegen ist es wichtig, damit alle sich beim Training wohl fühlen, folgende Hygiene-Regeln zu befolgen:

Trage saubere Trainingsklamotten. Dein Kimono solltest Du nach höchstens 2 Trainingseinheiten waschen, alles andere muss bei jedem Training frisch gewaschen sein.
Achte darauf, dass Deine Fingernägel geschnitten sind.
Lauf nicht barfuß außerhalb von der Trainingsfläche. Umgekehrt darfst Du auf der Trainingsfläche keine Schuhe tragen.

Graduierung

Gürtelsystem: die Entwicklung eines BJJ-Kämpfers wird durch die Farbe seines Gürtels gekennzeichnet, von weiß (Anfänger), blau, lila und braun zu schwarz (Meister). Innerhalb jeder Gurtfarbe werden 4 Streifen vergeben, bevor dem Schüler eine andere Gurtfarbe erteilt wird.

Die Graduierung findet im Rahmen spezieller Graduierungsseminare statt. Dein Coach entscheidet, wann Du für den nächsten Streifen, bzw. den nächsten Gurt, bereit bist.